TÉCNICA PROJETIVA - Exercício Respiratório - TFCA

Olá, seja bem-vindo.

Nessa postagem venho compartilhar técnicas projetivas do TFCA.

1º MOVIMENTO: INSPIRAÇÃO

Em pé, e com os pés afastados (a distância  de afastamento entre os pés não deve ultrapassar a largura dos ombros), inicia-se a inspiração pelo nariz e, gradualmente, erguem-se os braços juntamente com o movimento inspiratório. Nessa inspiração inflamos os pulmões sem que eles fiquem totalmente cheios. Uma vez estendidos, os braços não devem ultrapassar a altura dos ombros.

Para este movimento, inicia-se com o tempo mínimo de 10 segundos.

2º MOVIMENTO: ESTENDER OS BRAÇOS E VIRAR AS PALMAS DAS MÃOS PARA CIMA

Uma vez com os pulmões expandidos, deve-se prender a respiração, afastar os braços (alongamento lateral) e virar as palmas das mãos para cima em movimento contínuo e gradual.

3º MOVIMENTO: INCLINAR A CABEÇA PARA TRÁS E PRESSIONAR OS PULMÕES

Em seguida, inclinamos a cabeça para trás, levando-se também os braços, o que vai produzir uma leve pressão nos pulmões. É então iniciada a contagem do tempo para reter o ar. O tempo de retenção durante as sete repetições deve ser gradualmente aumentado.

4º MOVIMENTO: INCLINAR A CABEÇA PARA TRÁS E PRESSIONAR OS PULMÕES

Após a contagem do período de retenção do ar, retorna-se gradualmente à posição anterior do exercício.

Em primeiro lugar, retornam-se os braços à posição anterior. Depois, viram-se as palmas das mãos para baixo (fig. 8) e por último, a cabeça volta a ficar ereta (fig. 9).

5º MOVIMENTO: EXPIRAÇÃO

Já olhando para frente, o praticante deve iniciar a expiração. Esta deve ser feita pela boca, sob pressão, de forma lenta e gradual, e em sincronia com o retorno das mãos para junto ao corpo.

DETALHES IMPORTANTES

• O exercício deve ser realizado, preferencialmente, com os olhos fechados.
• O movimento completo deve ser executado sete vezes.
• O tempo de retenção do ar recomendado para iniciantes é:
  • 1º MOVIMENTO: 10 segundos
  • 2º MOVIMENTO: 10 segundos
  • 3º MOVIMENTO: 15 segundos

PAUSA PARA DESCONTRAÇÃO MUSCULAR E DESCOMPRESSÃO PULMONAR.

• • 4º MOVIMENTO: 15 segundos
  • 5º MOVIMENTO: 20 segundos
  • 6º MOVIMENTO: 20 segundos
  • 7º MOVIMENTO: 25 segundos

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Fonte: 

• TFCA